Fatigue, fringales, baisse ou regain d’énergie… ton alimentation peut vraiment faire la différence selon où tu en es dans ton cycle menstruel. Dans cet article, découvre comment adapter ton assiette pour mieux vivre chaque phase et soutenir ton corps naturellement.

Pourquoi adapter son alimentation au cycle menstruel ?

Ton cycle influence non seulement ton humeur, mais aussi ta faim, ta digestion et ton énergie. Bien choisir tes repas selon les moments-clés peut t’aider à réduire la fatigue, limiter les envies incontrôlables et améliorer ton bien-être global.

Phase menstruelle (les règles)

C’est souvent le moment où la fatigue est la plus présente, à cause de la perte de fer et des fluctuations hormonales.

• Favoriser : aliments riches en fer (lentilles, épinards, bœuf, tofu), vitamine C (agrumes, kiwis) pour améliorer l’absorption.
• Limiter : excès de caféine ou sucres rapides, qui accentuent la fatigue.

Phase folliculaire (après les règles)

L’énergie revient progressivement : c’est le bon moment pour booster ton assiette en couleurs et nutriments.

• Favoriser : protéines maigres (poulet, poisson blanc, œufs), légumes frais, céréales complètes.
• Idée rapide : salade de quinoa, légumes de saison et poulet grillé.

Ovulation

C’est la phase où tu te sens souvent au top de ton énergie, mais où des fringales peuvent apparaître.

• Favoriser : bons gras (avocat, saumon, amandes, noix), fruits rouges riches en antioxydants.
• Astuce : une tartine pain complet + avocat + saumon fumé = combo parfait.

Phase lutéale (avant les règles)

Le syndrome prémenstruel (SPM) peut amener ballonnements, envies de sucre et irritabilité.

• Favoriser : aliments riches en magnésium (banane, chocolat noir, amandes), fibres (flocons d’avoine, légumes verts).
• Limiter : le sel et les plats industriels qui favorisent la rétention d’eau.

Tableau récapitulatif

Phase	Priorité alimentaire	Exemples d’aliments
Menstruelle	Fer + Vitamine C	Lentilles, bœuf, kiwi, orange
Folliculaire	Protéines maigres + fibres	Œufs, poulet, quinoa, légumes frais
Ovulation	Bons gras + antioxydants	Saumon, avocat, noix, fruits rouges
Lutéale	Magnésium + fibres	Banane, chocolat noir, amandes, avoine

Astuce bonus

Prévois une collation adaptée à chaque phase pour éviter les fringales : une poignée d’amandes avant les règles, un smoothie vitaminé pendant les règles, ou encore un yaourt protéiné après l’ovulation.

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