Les recettes de Miray
Un plat complet, rapide à préparer et super économique ! Ce one pot orzo au poulet et aux légumes se prépare en 5 minutes, passe au four, et régale toute la famille avec un goût doux et crémeux. C’est LA recette parfaite pour manger healthy sans exploser son budget. 🛒 Ingrédients 🍽️ Préparation 💰 Coût…
Coût total de la recette : 2,47 € Temps de cuisson : 25 min à 180°C (chaleur tournante) Portions : 4 🥣 Ingrédients • 3 œufs (≈ 0,69 €) • 180 g de farine (≈ 0,13 €) • 300 ml de lait (≈ 0,27 €) • 100 g de mozzarella râpée (≈ 0,35 €) • 100 g de jambon en dés…
Envie d’un snack salé, rapide et hyper protéiné ? Ces muffins tortillas sont parfaits en meal prep, en apéro, ou même en repas express avec une petite salade. Et en plus… ils ne demandent que quelques ingrédients ! 📝 Ingrédients (pour 6 muffins) 👩🍳 Instructions 🍳 Variante Airfryer Place tes muffins dans des ramequins compatibles….
Envie d’une sauce ranch maison, ultra légère et riche en protéines ? Voici une version revisitée, sans huile ni vinaigre, parfaite pour accompagner tes salades, tes crudités, ou même des pois chiches croustillants. On garde le goût… sans les calories ! 📝 Ingrédients (pour environ 120g de sauce) • 100 g de skyr nature •…
Voici une alternative ultra saine aux cacahuètes de l’apéro !Ces pois chiches croustillants sont riches en fibres, en protéines et super rassasiants.Parfaits à grignoter devant une série, à emporter ou à servir à l’apéro.Et en bonus ? On peut les faire en Airfryer ou au four ! 📝 Ingrédients 🔥 Préparation 💡 Astuces 🧮 Valeurs…
Une recette parfaite pour un repas rapide, chaud et réconfortant… prête en 10 minutes chrono. Ultra simple, économique, et pleine de bonnes choses. 🛒 Ingrédients (pour 2 portions) : 👩🍳 Instructions : 🧮 Valeurs nutritionnelles (estimées) Par portion (1/2 recette) Pour 100 g Énergie 260 kcal 82 kcal Protéines 11 g 3.5 g Glucides 9…
Envie d’un repas rapide, équilibré et réconfortant ? Voici une recette express parfaite pour les déjeuners pressés ou les soirs sans inspiration : des pâtes protéinées nappées d’une sauce de légumes rôtis mixés avec de la ricotta. Un plat complet, riche en fibres et protéines. 📝 Ingrédients pour 1 grande portion (environ 450 g) • 100 g de pâtes protéinées (crues) • 1 courgette…
Cookies petit-déj express : l’option parfaite si tu cherches une recette healthy, rapide et nourrissante. Avec seulement 4 ingrédients et une cuisson en moins de 15 minutes, tu obtiens des cookies moelleux, croquants et chocolatés. Idéals pour un petit-déjeuner équilibré ou un snack healthy, ils se préparent sans effort. 🥣 Ingrédients (pour environ 5 cookies)…
La tarte feuilletée courgettes jambon comté est une recette express idéale pour un dîner rapide et savoureux. Avec une pâte feuilletée prête à dérouler et seulement quelques ingrédients simples, tu obtiens en 20 minutes une tarte dorée, croustillante et gourmande. Ingrédients pour la feuilletée courgettes jambon comté (2 à 3 personnes) Préparation Pourquoi tester cette…
Pâtes express viande hachée : le plat parfait quand tu veux un dîner rapide, équilibré et gourmand. Avec tomates, champignons et une touche de crème, tu obtiens un repas complet prêt en moins de 20 minutes. 📝 Ingrédients (pour 2 à 3 personnes) 👩🍳 Préparation des pâtes express viande hachée 🌟 Pourquoi tester cette recette…
