Les recettes de Miray
Un dîner rapide, coloré et équilibré prêt en 15 minutes chrono : poulet, trio de poivrons, épices fajita et petite sauce avocat-fromage frais. Parfait pour les soirs chargés. Portions : 4 wraps • Temps : 10 min prép + 15 min cuisson • Coût estimé : ~8,50 € (≈ 2,10 € / part) Ingrédients Préparation…
Un plat complet, équilibré et rapide à préparer : orzo fondant, poulet, chorizo pour le twist, et épinards pour l’énergie. Tout cuit au four, sans prise de tête. Portions : 4 • Temps : 10 min prép + 40 min cuisson • Coût estimé : ~7,50 € (≈ 1,90 € / part) Ingrédients Préparation Valeurs…
Moins de 5 minutes pour un repas complet, équilibré et riche en protéines. Ingrédients Préparation Valeurs nutritionnelles Estimations calculées pour les quantités ci-dessus. Par portion (1 wrap) Nutriments Quantité Énergie 490 kcal Protéines 30 g Glucides 28 g Lipides 28 g Fibres 6 g Pour 100 g Nutriments Quantité Énergie 245 kcal Protéines 15 g Glucides 14 g Lipides 14 g Fibres 3 g Astuces bonus…
3 gestes, 20 minutes de four, on mélange avec les pâtes et c’est prêt. Ingrédients Préparation Valeurs nutritionnelles Estimations basées sur les quantités ci-dessus. Par portion (1/3 de la recette) Nutriments Quantité Énergie 620 kcal Protéines 46 g Glucides 52 g Lipides 24 g Fibres 4 g Pour 100 g Nutriments Quantité Énergie 155 kcal Protéines 11 g Glucides 13 g Lipides 6 g Fibres…
2 minutes de cuisine, prêts en 30 minutes — l’ingrédient qui change tout dans tes salades, wraps et sandwiches. Ingrédients Préparation Valeurs nutritionnelles Estimations basées sur 1 oignon rouge + marinade sucrée-salée. Par portion (≈ 30 g) Nutriments Quantité Énergie 14 kcal Protéines 0,3 g Glucides 3 g Lipides 0 g Fibres 0,6 g Pour 100 g Nutriments Quantité Énergie 45 kcal Protéines…
Prête en 5 minutes — équilibrée, protéinée et ultra simple. Ingrédients Préparation Valeurs nutritionnelles Estimations calculées pour les quantités ci-dessus. Par portion (recette entière) Nutriments Quantité Énergie 310 kcal Protéines 17 g Glucides 6 g Lipides 24 g Fibres 5 g Pour 100 g Nutriments Quantité Énergie 195 kcal Protéines 11 g Glucides 3,8 g Lipides 15 g Fibres 3,2 g Astuces bonus À tester aussi…
Version rapide, équilibrée et gourmande — le plat qui dépanne toute la famille sans exploser le budget. Ingrédients Préparation Valeurs nutritionnelles Estimations basées sur les ingrédients listés. Par portion (1/4 de la recette) Nutriments Quantité Énergie 409 kcal Protéines 21 g Glucides 51 g Lipides 11,5 g Fibres 5 g Pour 100 g Nutriments Quantité Énergie 272 kcal Protéines 14 g Glucides 34 g…
Frittata express à l’Air Fryer Prête en 20 minutes, simple, équilibrée et économique. Version ultra rapide de la frittata cuite à l’Air Fryer. Parfaite quand tu as 3 minutes pour préparer et 20 minutes pour cuire pendant que tu fais autre chose. Portions : 2 Préparation : 3–5 min Cuisson : 20 min à 160 °C…
Portions : 4 • Cuisson : 40 min • Four : 180°C chaleur tournante Coût estimé : 5,80 € (≈ 1,45 € / portion) Pourquoi tu vas aimer Un plat complet, crémeux et ultra-simple : on mélange tout dans un plat, on enfourne, et c’est prêt. Parfait les soirs pressés — et kids-friendly grâce au…
Un repas complet, moelleux et équilibré, à base d’ingrédients simples et économiques. Idéal pour les lunchbox, les dîners express ou même les repas végétariens (à adapter). 📝 Ingrédients pour 3 portions 🔥 Préparation 🍽️ Nombre de portions : 3 repas complets 🧮 Valeurs nutritionnelles Par portion Par 100g 375 kcal 148 kcal Protéines : 17g…
