Recettes

Frittata express à l’Air Fryer Prête en 20 minutes, simple, équilibrée et économique. Version ultra rapide de la frittata cuite à l’Air Fryer. Parfaite quand tu as 3 minutes pour préparer et 20 minutes pour cuire pendant que tu fais autre chose. Portions : 2 Préparation : 3–5 min Cuisson : 20 min à 160 °C…

Portions : 4 • Cuisson : 40 min • Four : 180°C chaleur tournante Coût estimé : 5,80 € (≈ 1,45 € / portion) Pourquoi tu vas aimer Un plat complet, crémeux et ultra-simple : on mélange tout dans un plat, on enfourne, et c’est prêt. Parfait les soirs pressés — et kids-friendly grâce au…

Un repas complet, moelleux et équilibré, à base d’ingrédients simples et économiques. Idéal pour les lunchbox, les dîners express ou même les repas végétariens (à adapter). 📝 Ingrédients pour 3 portions 🔥 Préparation 🍽️ Nombre de portions : 3 repas complets 🧮 Valeurs nutritionnelles Par portion Par 100g 375 kcal 148 kcal Protéines : 17g…

Un plat complet, rapide à préparer et super économique ! Ce one pot orzo au poulet et aux légumes se prépare en 5 minutes, passe au four, et régale toute la famille avec un goût doux et crémeux. C’est LA recette parfaite pour manger healthy sans exploser son budget. 🛒 Ingrédients 🍽️ Préparation 💰 Coût…

Coût total de la recette : 2,47 € Temps de cuisson : 25 min à 180°C (chaleur tournante) Portions : 4 🥣 Ingrédients • 3 œufs (≈ 0,69 €) • 180 g de farine (≈ 0,13 €) • 300 ml de lait (≈ 0,27 €) • 100 g de mozzarella râpée (≈ 0,35 €) • 100 g de jambon en dés…

Envie d’un snack salé, rapide et hyper protéiné ? Ces muffins tortillas sont parfaits en meal prep, en apéro, ou même en repas express avec une petite salade. Et en plus… ils ne demandent que quelques ingrédients ! 📝 Ingrédients (pour 6 muffins) 👩‍🍳 Instructions 🍳 Variante Airfryer Place tes muffins dans des ramequins compatibles….

Envie d’une sauce ranch maison, ultra légère et riche en protéines ? Voici une version revisitée, sans huile ni vinaigre, parfaite pour accompagner tes salades, tes crudités, ou même des pois chiches croustillants. On garde le goût… sans les calories ! 📝 Ingrédients (pour environ 120g de sauce) • 100 g de skyr nature •…

Voici une alternative ultra saine aux cacahuètes de l’apéro !Ces pois chiches croustillants sont riches en fibres, en protéines et super rassasiants.Parfaits à grignoter devant une série, à emporter ou à servir à l’apéro.Et en bonus ? On peut les faire en Airfryer ou au four ! 📝 Ingrédients 🔥 Préparation 💡 Astuces 🧮 Valeurs…

Une recette parfaite pour un repas rapide, chaud et réconfortant… prête en 10 minutes chrono. Ultra simple, économique, et pleine de bonnes choses. 🛒 Ingrédients (pour 2 portions) : 👩‍🍳 Instructions : 🧮 Valeurs nutritionnelles (estimées) Par portion (1/2 recette) Pour 100 g Énergie 260 kcal 82 kcal Protéines 11 g 3.5 g Glucides 9…

Envie d’un repas rapide, équilibré et réconfortant ? Voici une recette express parfaite pour les déjeuners pressés ou les soirs sans inspiration : des pâtes protéinées nappées d’une sauce de légumes rôtis mixés avec de la ricotta. Un plat complet, riche en fibres et protéines. 📝 Ingrédients pour 1 grande portion (environ 450 g) • 100 g de pâtes protéinées (crues) • 1 courgette…