2 minutes de cuisine, prêts en 30 minutes — l’ingrédient qui change tout dans tes salades, wraps et sandwiches. Ingrédients Préparation Valeurs nutritionnelles Estimations basées sur 1 oignon rouge + marinade sucrée-salée. Par portion (≈ 30 g) Nutriments Quantité Énergie 14 kcal Protéines 0,3 g Glucides 3 g Lipides 0 g Fibres 0,6 g Pour 100 g Nutriments Quantité Énergie 45 kcal Protéines…
Prête en 5 minutes — équilibrée, protéinée et ultra simple. Ingrédients Préparation Valeurs nutritionnelles Estimations calculées pour les quantités ci-dessus. Par portion (recette entière) Nutriments Quantité Énergie 310 kcal Protéines 17 g Glucides 6 g Lipides 24 g Fibres 5 g Pour 100 g Nutriments Quantité Énergie 195 kcal Protéines 11 g Glucides 3,8 g Lipides 15 g Fibres 3,2 g Astuces bonus À tester aussi…
Version rapide, équilibrée et gourmande — le plat qui dépanne toute la famille sans exploser le budget. Ingrédients Préparation Valeurs nutritionnelles Estimations basées sur les ingrédients listés. Par portion (1/4 de la recette) Nutriments Quantité Énergie 409 kcal Protéines 21 g Glucides 51 g Lipides 11,5 g Fibres 5 g Pour 100 g Nutriments Quantité Énergie 272 kcal Protéines 14 g Glucides 34 g…
Frittata express à l’Air Fryer Prête en 20 minutes, simple, équilibrée et économique. Version ultra rapide de la frittata cuite à l’Air Fryer. Parfaite quand tu as 3 minutes pour préparer et 20 minutes pour cuire pendant que tu fais autre chose. Portions : 2 Préparation : 3–5 min Cuisson : 20 min à 160 °C…
Portions : 4 • Cuisson : 40 min • Four : 180°C chaleur tournante Coût estimé : 5,80 € (≈ 1,45 € / portion) Pourquoi tu vas aimer Un plat complet, crémeux et ultra-simple : on mélange tout dans un plat, on enfourne, et c’est prêt. Parfait les soirs pressés — et kids-friendly grâce au…
Un repas complet, moelleux et équilibré, à base d’ingrédients simples et économiques. Idéal pour les lunchbox, les dîners express ou même les repas végétariens (à adapter). 📝 Ingrédients pour 3 portions 🔥 Préparation 🍽️ Nombre de portions : 3 repas complets 🧮 Valeurs nutritionnelles Par portion Par 100g 375 kcal 148 kcal Protéines : 17g…
Un plat complet, rapide à préparer et super économique ! Ce one pot orzo au poulet et aux légumes se prépare en 5 minutes, passe au four, et régale toute la famille avec un goût doux et crémeux. C’est LA recette parfaite pour manger healthy sans exploser son budget. 🛒 Ingrédients 🍽️ Préparation 💰 Coût…
Coût total de la recette : 2,47 € Temps de cuisson : 25 min à 180°C (chaleur tournante) Portions : 4 🥣 Ingrédients • 3 œufs (≈ 0,69 €) • 180 g de farine (≈ 0,13 €) • 300 ml de lait (≈ 0,27 €) • 100 g de mozzarella râpée (≈ 0,35 €) • 100 g de jambon en dés…
Envie d’un snack salé, rapide et hyper protéiné ? Ces muffins tortillas sont parfaits en meal prep, en apéro, ou même en repas express avec une petite salade. Et en plus… ils ne demandent que quelques ingrédients ! 📝 Ingrédients (pour 6 muffins) 👩🍳 Instructions 🍳 Variante Airfryer Place tes muffins dans des ramequins compatibles….
Envie d’une sauce ranch maison, ultra légère et riche en protéines ? Voici une version revisitée, sans huile ni vinaigre, parfaite pour accompagner tes salades, tes crudités, ou même des pois chiches croustillants. On garde le goût… sans les calories ! 📝 Ingrédients (pour environ 120g de sauce) • 100 g de skyr nature •…
